Chế độ dinh dưỡng ở những tháng cuối thai kỳ sẽ là cú đà tăng tốc quyết định sự khỏe mạnh của con. Không phải ăn nhiều là tốt, mà phải ăn đúng cách, đúng thực phẩm để mẹ mi nhon mà con vẫn đủ chất. EmBé Sling sẽ mách nhỏ các mom thực đơn vàng giúp mẹ bầu giải đáp thắc mắc ăn gì để vào con.
Mẹ bầu ăn gì để vào con theo từng thai kỳ
Thực đơn dinh dưỡng gồm có 3 giai đoạn quan trọng:
Giai đoạn 3 tháng đầu
Trong tam cá nguyệt thứ nhất, các mẹ không cần phải nạp thêm calo so với chế độ ăn bình thường. Tuy nhiên, phải luôn đảm bảo cung cấp đủ các chất như:
Tinh bột
Vitamin: vitamin A,B,C,D,E,K, …
Protein: thịt đỏ, trứng gà
Axit folic: 400 - 600 microgam/ngày và trong suốt 12 tuần đầu tiên của thai kỳ
Các loại rau xanh đậm như: bina, rau muống, súp lơ xanh,…
Giai đoạn 3 tháng giữa
Trong tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu cần bổ sung thêm 300 - 350 calo mỗi ngày, trong giai đoạn sau có thể nâng lên 500 calo/ngày. Ăn vào con bằng các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như:
Canxi: các loại hạt, phô mai, sữa chua
Sắt: ngũ cốc nguyên hạt (gạo, yến mạch, hạt quinoa...)
Sữa tươi (sữa thanh trùng/tiệt trùng)
Các loại rau củ và trái cây đa màu sắc
Trứng gà
Sữa chua
Giai đoạn 3 tháng cuối
Trong tam cá nguyệt thứ ba, thực đơn ăn để vào con cần khoảng 300 calo mỗi ngày. Nếu cơ thể đang tăng cân nhanh, cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng bằng cách uống nhiều nước, bổ sung hoa quả. Từ đó hạn chế nguy cơ bị phù nề:
Ít tinh bột
Giảm chất béo
Các loại đậu
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các chất dinh dưỡng khác
Sữa tươi
Trứng vịt lộn (chỉ 2 đến 3 trứng/ tuần).
Lưu ý cho chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu
Muốn ăn để vào con, không vào mẹ cần nắm những quy tắc quan trọng sau đây giúp phát huy tối đa thực đơn.
1. Sữa
Thực phẩm ăn vào con không vào mẹ hàng đầu không thể thiếu là sữa. Mẹ nên bổ sung sữa trong suốt thai kỳ để tăng cường các chất dinh dưỡng như Protein, Vitamin D, Canxi,…
Mẹ có thể lựa chọn các loại sữa ít béo, sữa tách béo để hạn chế gây tăng cân mất kiểm soát. Chỉ nên uống 2-3 ly sữa/ngày và tối thiểu 2 tiếng trước khi đi ngủ.
2. Tinh bột
Tinh bột là một trong những thực phẩm ăn vào con không vào mẹ. Những mẹ bầu nên ăn 2 - 3 chén cơm/ngày.
Bữa sáng có thể ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột khác như bánh mì, yến mạch, khoai lang hoặc gạo lứt để cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
Xem thêm Mẹ bầu cần chú ý gì để có thai kỳ khỏe mạnh
3. Các loại cá và thịt
EmBé Sling sẽ mách nhỏ thực đơn ăn vào con không vào mẹ về thịt và cá sau đây:
Thịt: ưu tiên thịt nạc, các loại thịt đỏ giàu protein và sắt như bò, heo, gà, ..
Cá: hạn chế cá biển chứa thủy ngân như cá thu, cá ngừ... Nên ưu tiên các loại cá như cá hồi, cá chim, cá cơm, cá chép, rô phi giàu Omega 3.
Hải sản: nên bổ sung ngao, trai, ốc hến, cua, ghẹ, tôm hoặc cá nhỏ ăn được cả xương
4. Trứng
Trứng cũng là top những thực phẩm hỗ trợ ăn vào con không vào mẹ.
Đối với loại trứng thường, mẹ bầu chỉ nên ăn 3 - 4 quả mỗi tuần là đủ.
Đối với hột vịt lộn, nên giảm số lượng ăn dưới 3 quả để tránh thừa chất, tăng cân cho mẹ.
Lời kết
Sự bỡ ngỡ về chế độ dinh dưỡng là điều hiển nhiên đối với những ai lần đầu làm mẹ. Hy vọng bài viết trên của EmBé Sling đã góp phần giải đáp thắc mắc “mẹ bầu ăn gì để vào con”. Hãy áp dụng thực đơn để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ mi nhon, con đủ chất nhé!
Nguồn: Vinmec.com, Anmum.com
