Đau lưng sau sinh là tình trạng rất nhiều mẹ gặp phải, đặc biệt trong 3 - 6 tháng đầu khi cơ thể chưa kịp hồi phục hoàn toàn. Có người chỉ đau âm ỉ, có người lại đau nhói khi cúi xuống hoặc bế bé. Vậy mẹ sau sinh bị đau lưng phải làm sao? Tình trạng này kéo dài bao lâu thì hết? Có cách giảm đau lưng sau sinh tại nhà nào hiệu quả không?
Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý đúng cách.
I. Mẹ sau sinh đau lưng có phổ biến không?
Theo thống kê y khoa, có khoảng 50 - 70% phụ nữ gặp tình trạng đau lưng sau sinh ở mức độ khác nhau. Tình trạng này có thể xuất hiện ngay sau khi sinh hoặc vài tuần sau đó.
Vì sao sau sinh cơ thể dễ yếu & lệch trục cột sống?
Trong suốt thai kỳ, cơ thể người mẹ thay đổi rất nhiều:
- Trọng lượng tăng nhanh
- Bụng lớn làm thay đổi trọng tâm cơ thể
- Cột sống bị kéo cong về phía trước
- Cơ bụng giãn rộng
Sau khi sinh, dù em bé đã ra đời nhưng cơ, dây chằng, cột sống chưa kịp trở về trạng thái ban đầu. Điều này khiến lưng dưới (thắt lưng) rất dễ đau, đặc biệt khi mẹ bế bé nhiều.
Tình trạng đau lưng sau sinh xảy ra ở hầu hết các mẹ bầu
II. Nguyên nhân mẹ sau sinh bị đau lưng
- Thay đổi nội tiết (Relaxin)
- Sai tư thế bế bé, cho bé bú
- Thiếu vận động hoặc vận động sai cách
- Địu/bế không có nâng đỡ tốt
Vì vậy cần phần chọn lựa dòng địu phù hợp, giúp phân tán lực tốt cho mẹ mà vẫn mang lại sự thoải mái cho em. Đối với địu vải EmBé Sling, điểm nổi bật so với các dòng địu khác nằm ở thiết kế bảng lưng và cấu trúc ôm sát cơ thể.
- Bảng lưng rộng → ôm trọn lưng bé
- Phân bổ lực đều lên hai vai
- Giảm dồn lực xuống thắt lưng
Đặc biệt với mẹ sau sinh – cơ lưng còn yếu – việc phân bổ lực đúng giúp địu lâu mà không đau vai, không nhức lưng.
Chất liệu mềm mại, êm, có xử lý kháng khuẩn & chống UV, phù hợp cho bé từ sơ sinh đến 24 tháng tuổi.
III. Mẹ sau sinh bị đau lưng phải làm sao?
1. Chỉnh lại tư thế bế – cho bú
Bế con sai tư thế là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh
Khi bế bé:
- Giữ lưng thẳng
- Gập gối thay vì cúi gập lưng
- Ôm bé sát người để giảm lực đòn bẩy
- Sử dụng địu có hỗ trợ công thái học để giảm đau mỏi người
Khi cho bé bú:
- Ngồi tựa lưng
- Dùng gối hỗ trợ
- Không cúi người về phía trước
Chỉ cần thay đổi tư thế đúng cách, nhiều mẹ đã giảm đau đáng kể sau 1–2 tuần.
2. Tập các bài giãn cơ nhẹ
Một số bài tập giúp giảm đau lưng sau sinh tại nhà:
- Nghiêng xương chậu nhẹ khi nằm
- Kéo giãn cơ lưng dưới
- Bài tập “cat–cow” nhẹ nhàng
- Siết cơ bụng sâu (core breathing)
Mẹ nên bắt đầu từ từ, 5–10 phút mỗi ngày. Nếu sinh mổ, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
3. Sử dụng địu hỗ trợ phân bổ lực
Nếu mẹ thường xuyên bế tay hoặc dùng địu không có cấu trúc nâng đỡ tốt, lực sẽ dồn xuống thắt lưng và vai – khiến đau lưng sau sinh kéo dài hơn.
Giải pháp hiệu quả là chọn địu có bảng lưng lớn, ôm sát và phân bổ lực đều hai vai. Khi trọng lượng bé được chia đều, mẹ có thể địu lâu mà không bị dồn áp lực xuống một điểm.
Những thiết kế như Địu EmBé Sling công thái học nổi bật nhờ:
- Bảng lưng rộng, ôm trọn lưng bé
- Dây tăng đơ linh hoạt, chỉnh theo dáng người
- Phân bổ lực đều vai – lưng – hông
- Địu lâu vẫn êm, hạn chế mỏi thắt lưng
Với mẹ sau sinh (cơ core còn yếu), một chiếc địu nâng đỡ tốt không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn ngăn tình trạng đau tái diễn khi phải chăm bé cả ngày.
Địu vải trợ lực EmBé Sling NovaSoft
IV. Mẹ sau sinh đau lưng bao lâu thì hết?
Nhiều mẹ thắc mắc: Mẹ sau sinh đau lưng bao lâu thì hết?
Thông thường:
- Đau nhẹ: Có thể cải thiện sau 2–4 tuần
- Đau trung bình: Kéo dài 1–3 tháng
- Nếu sau 6 tháng vẫn đau nhiều → Cần kiểm tra kỹ hơn
Tuy nhiên, nếu mẹ:
- Đau kéo dài hơn 4 tuần mà không giảm
- Có cảm giác tê lan xuống chân
- Đau tăng dần theo thời gian
Thì nên đi khám để loại trừ các vấn đề như thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép thần kinh.
Kết luận
Đau lưng sau sinh là tình trạng phổ biến và phần lớn có thể cải thiện nếu mẹ điều chỉnh đúng cách. Việc hiểu nguyên nhân, sửa tư thế bế, cho bú và tăng cường vận động nhẹ sẽ giúp mẹ giảm đau rõ rệt.
Nếu tình trạng đau kéo dài, lan xuống chân hoặc ngày càng nặng, mẹ nên đi khám để được tư vấn chuyên sâu.
Chăm sóc cơ thể sau sinh không chỉ giúp mẹ khỏe hơn mà còn giúp hành trình chăm con trở nên nhẹ nhàng và bền vững hơn.
