Thực phẩm làm giảm lượng sữa mẹ là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ sau sinh đang cố gắng đảm bảo nguồn sữa dồi dào. Đôi khi, những thực phẩm này có thể không trực tiếp làm giảm lượng sữa mẹ mà có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây căng thẳng cho mẹ,… Và trong bài viết dưới đây EmBé Sling đã tổng hợp danh sách những thực phẩm có thể làm giảm lượng sữa mẹ, gây nguy cơ giảm sữa mà bạn nên hạn chế tiêu thụ.
1. 6 loại thực phẩm dễ gây mất sữa
1.1. Bia rượu, caffeine
1.2. Bắp cải
Bắp cải có tính hàn nên khi sử dụng với lượng lớn có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Đặc biệt, mẹ đang cho con bú nếu ăn nhiều bắp cải có thể khiến trẻ đau bụng. Chính vì thế, các mẹ chú ý chỉ nên ăn bắp cải 1-2 lần/tuần để tránh ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của bé.
1.3. Thực phẩm cay, nóng
Khi mẹ có sở thích ăn đồ ăn cay nóng và dùng quá nhiều sẽ có hại đến sức khỏe của mẹ, làm gián đoạn quá trình tiết sữa, thậm chí gây mất sữa và khiến bé chậm tăng cân.
Ngoài ra, ớt có thể gây phản ứng ở trẻ sơ sinh. Tỏi, vốn nổi tiếng với mùi cay và hăng, cũng có thể tạo ra mùi khó chịu cho sữa mẹ, có khả năng khiến trẻ bỏ bú.
1.4. Hải sản gây dị ứng
Phụ nữ sau sinh cần nắm rõ loại thực phẩm mình dị ứng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, gây gián đoạn quá trình tiết sữa, thậm chí là tử vong.
Các món hải sản sống hoặc nấu chưa chín như tái chanh, gỏi cá sống,…cũng nên tránh tuyệt đối.
1.5. Rau răm
Rau răm có tính ấm và tác dụng điều hòa kinh nguyệt và bổ huyết ở nữ giới, nhưng với phụ nữ sau sinh đang cho con bú thì đây là thực phẩm gây mất sữa cần đặc biệt tránh xa vì nếu ăn nhiều có thể khiến mẹ không tiết đủ lượng sữa cho con bú.
1.6. Súp lơ
Bông cải xanh là loại thực phẩm giàu chất xơ, tuy nhiên là nên hạn chế tiêu thụ để tránh mất sữa. Theo Y học cổ truyền, bông cải xanh có tính mát, ăn quá nhiều có thể dẫn đến ớn lạnh bụng, làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và gây ra nguy cơ mất sữa cao nếu ăn quá nhiều. Mẹ đang cho con bú ăn nhiều súp lơ có thể khiến trẻ cáu gắt, đầy hơi và đi ngoài nhiều.
2. Top 5 thực phẩm giúp tăng nguồn sữa
- Bột yến mạch - bất kỳ cách nào bạn có thể bổ sung nó trong chế độ ăn uống của mình (ngũ cốc nóng, thanh granola, miếng bột yến mạch)
- Hạnh nhân và các loại hạt/hạt khác - trên thị trường thường bán theo gói dạng nguyên hạt, dùng để làm thực phẩm ăn vặt hàng ngày
- Thịt gà - súp gà hoặc gà nướng đều được
- Các loại ngũ cốc: lúa mì, lúa mạch, bột ngô, kiều mạch, gạo, quinoa
- Trái cây và rau quả. Đây là cũng cách bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể người mẹ trong giai đoạn đang cho con bú. uống nước đủ sẽ giúp bà mẹ đáp ứng yêu cầu gia tăng về sản xuất sữa. Tốt nhất là các bà mẹ nên uống nước trắng, hoặc có thể là nước trái cây hoặc sữa.
Trên đây là những thực phẩm phổ biến có thể gây mất sữa cho mẹ sau sinh. Việc loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn có thể giúp mẹ yên tâm hơn trong chế độ ăn uống và tránh nguy cơ mất sữa.
